Problemy ze zrzuceniem wagi, zaparcia, brak energii i powracające uczucie zmęczenia. Jakby tego było mało, trudności ze snem, nie najlepszy stan skóry, paznokci i włosów – brzmi znajomo? Metabolizm – to określenie zrobiło w ostatniej dekadzie wprost zawrotną karierę. Ze “słownika sportowców” i dietetyków przeszło automatycznie do języka codziennego. Wiemy już, że jest to magiczne słowo określające w dużym uproszczeniu szybkość zachodzących w naszym organizmie procesów biochemicznych, ale jak bardzo można wpłynąć na własny metabolizm, takiej wiedzy już najczęściej nie mamy. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, dzięki którym poprawisz swoje samopoczucie oraz zmobilizujesz rozregulowany metabolizm do działania. Jak to osiągnąć? To prostsze niż myślisz!
Zdrowa dieta, z której wykluczysz cukier, niezdrowe tłuszcze (nie zapominając o tych zdrowych!) i przetworzone jedzenie, a do tego regularne ćwiczenia to podstawa. Warto postawić na dobre nawyki, czyli drobne czynności, które warto wprowadzić do swojej codziennej diety i stylu życia. Poniżej przedstawiamy błędy żywieniowe, które powoli mogą zrujnować Twój metabolizm, a także nasze propozycje na to, jak go poprawić.
Spis treści
1. Za mało śpisz
To zadziwiające, jak duże znaczenie dla organizmu ma sen. Odpowiednia ilość snu dostarczana organizmowi każdego dnia jest niezbędna dla utrzymania prawidłowego metabolizmu. Sen bezpośrednio wpływa na działanie hormonów, które regulują apetyt oraz stres, a jego brak skutkuje zwiększeniem wydzielania kortyzolu do krwi, oraz zmniejszeniem produkcji leptyny, która jest odpowiedzialna za utrzymanie prawidłowego poziomu energii. Brak snu, może więc powodować problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów oraz z kontrolowaniem własnego apetytu.
Rozwiązanie: Zadbaj o odpowiednią ilość godzin snu. Powszechnie uważa się, że ok 7 – 9 godzin to najlepsza dawka snu.
2. Jesteś odwodniony
Dostarczanie organizmowi niewystarczającej ilości wody, czyli ok. 1,5 – 3,5 litrów na dzień, powoduje, że nasz metabolizm zwalnia, mogą pojawić się problemy z trawieniem i wypróżnianiem się, a także poczucie zmęczenia, osłabienia oraz bóle głowy. Po kilku godzinach, które spędziliśmy śpiąc, nasz organizm staje się odwodniony, dlatego tak ważne jest dostarczenie mu odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia.
Rozwiązanie: Zaraz po przebudzeniu, wypij przynajmniej jedną szklankę wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Dzięki temu zyskasz potrzebną energię na cały dzień oraz przyspieszysz przemianę materii. Zawarty w cytrynie potas pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i wspiera układ odpornościowy, a do tego oczyszcza organizm. Dodatkowo, picie wody zmniejsza apetyt oraz relaksuje i odpręża. W efekcie regularnego picia wody zauważysz poprawę trawienia oraz kondycji skóry, włosów i paznokci.
3. Jesz za mało białka
Zbyt mała ilość białka w organizmie może skutkować konsekwencjami, które negatywnie odbiją się na naszym ciele. Ciągła chęć na słodycze, pogorszony stan skóry, włosów i paznokci – proteiny stanowią główny budulec tkanki mięśniowej oraz komórek w organizmie, a do tego odczucie bólu w stawach i mięśniach, problemy ze skupieniem uwagi i koncentracją oraz częstsze ryzyko zachorowań to tylko część skutków niedoboru białka.
Rozwiązanie: Śniadanie z dużą ilością białka i błonnika to doskonałe rozpoczęcia dnia dla organizmu. Poprzez spalanie tłuszczu białko przyspiesza nasz metabolizm, natomiast zawarty w posiłku błonnik gwarantuje poczucie sytości. Bogate śniadanie nie tylko poprawi trawienie, ale również dostarczy wartościowych składników odżywczych, w tym zdrowych węglowodanów, które dodadzą nam energii. Co wybrać? Miska jogurtu, serek wiejski, owsianka z orzechami, omlet – to tylko kilka z naszych śniadaniowych propozycji. Zadbaj, aby w każdym posiłku znajdowały się produkty dostarczające białko.
4. Wybierasz samochód
Podróżowanie samochodem jest wygodne, szczególnie, gdy na dworze mróz lub pada, jednak pozycja siedząca utrzymywana przez wiele godzin może niekorzystnie wpłynąć na pracę jelit oraz przemianę materii. Do tego stres związany ze staniem w korkach oraz wdychanie spalin mogą negatywnie oddziaływać zarówno na nasze ciało, jak i na psychikę.
Rozwiązanie: Zamień samochód na rower – to proste, szczególnie latem! W ten sposób nie tylko zatroszczysz się o własne zdrowie, ale również zadbasz o środowisko. Jeśli musisz skorzystać z komunikacji miejskiej, ustąp miejsca. W ten sposób stojąc spalisz więcej energii 🙂
5. Nie pijesz kawy ani herbaty
Jako dodatek do śniadania postaw na zieloną herbatę lub kawę, która pozbawiona śmietanki oraz cukru może tak naprawdę przysłużyć się Twojemu metabolizmowi. Kawa zawiera przeciwutleniacze oraz zapewnia dodatkową energię w ciągu dnia. Zielona herbata z kolei zawiera cenne katechiny, które są rodzajem antyoksydantów – powodują uwalnianie tłuszczu z komórek i pomagają przyspieszyć zdolności wątroby to przemiany tłuszczu w energię. Zarówno kawa, jak i herbata posiadają w swoim składzie substancje, które wypłukują z organizmu żelazo. Aby uzupełnić jego poziom, warto wzbogacić swój jadłospis w suplementy diety, w tym niezbędne żelazo, magnez oraz inne witaminy i minerały, dostępne w naszej ofercie.
6. Pomijasz posiłek
Wydawać by się mogło, że pomijanie śniadanie czy jakiegokolwiek innego posiłku może pomóc w chudnięciu. Otóż nie! Wręcz przeciwnie, ograniczanie kalorii i pomijanie (szczególnie śniadań) jest bardzo złym pomysłem. Nie jedząc wysyłasz organizmowi wiadomość, żę coś się stało i głodujesz, przez co spowalniasz swój metabolizm. Organizm przy następnym posiłku będzie chciał “nadrobić” i istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjesz więcej niż powinieneś. Brak śniadania może dodatkowo skutkować tym, że może kręcić Ci się w głowie, będziesz czuć się zmęczony, zirytowany, a przez to niestety możesz być bardziej skłonny do sięgnięcia po niezdrową przekąskę. Co więcej, gdy organizm jest głodny, zaczyna rozkładać tkankę mięśniową na energię, a im mniej mięśni, tym wolniejszy metabolizm.
Rozwiązanie: Nigdy nie pomijaj śniadań. Pamiętaj, że pierwszy posiłek powinien być do 1 godziny po obudzeniu się. Kolejne posiłki spożywaj co 2-3 godziny i nie zapomnij o zdrowych przekąskach.
7. Nie ćwiczysz rano
Jeśli twoim jedynym porannym ćwiczeniem jest podbiegnięcie do tramwaju, to najwyższy czas wprowadzić do swojej porannej rutyny kilka innych ćwiczeń. Poranna dawka potu, którą zmyje zimny prysznic doskonale pobudza i nastraja do dalszych obowiązków. Według wielu specjalistów poranek okazuje się być najlepszą porą do ćwiczeń. Wykonanie z samego rana 45-minutowego treningu, który zawiera w sobie elementy cardio, treningu interwałowego oraz podnoszenia ciężarów, powoduje, że jeszcze przez cały dzień będziemy spalać tkankę tłuszczową. Poranne ćwiczenia w dłuższej perspektywie poprawią zdrowie psychiczne, zredukują stres, wyostrzą pamięć i podniosą pewność siebie.
Rozwiązanie: Jeśli brakuje Ci czasu, aby rano wykonać kilka ćwiczeń, zamień samochód na rower i nie zapomnij, by trening wykonać w weekend. Każda aktywność fizyczna może przynieść pozytywne zmiany, jeśli będzie wykonywana regularnie. Szybkie chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze przeplatana z odpoczynkiem, to jedno z najlepszych rozwiązań do wymodelowania sylwetki oraz poprawy metabolizmu.
8. Używasz niezdrowego oleju
Czy wiesz, że olej rzepakowy lub inny olej pochodzenia roślinnego może źle wpłynąć na Twoje hormony i spowolnić metabolizm? Unikaj przetworzonej żywności, a także produktów GMO, które zawierają szkodliwe pestycydy negatywnie wpływające na funkcjonowanie organizmu. Używanie właściwego rodzaju tłuszczów i olejów pozwala na zmaksymalizowanie metabolizmu oraz na przyspieszenie transmisji składników odżywczych w ciele.
Rozwiązanie: Wprowadź do swojej diety olej kokosowy lub inne oleje naturalne, które świetnie podkręcą Twój metabolizm. W ofercie Sklepu Życia znajdziesz szeroki wybór zdrowych produktów, które są bogatym źródłem wartościowych składników odżywczych.
9. Dodajesz cukier
Herbata? -Tylko z cukrem. Kawa? – Ze śmietanką i dwoma łyżeczkami cukru. Czy tak wygląda Twój poranek? Cukier to pierwszy składnik, którego powinieneś się pozbyć, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Cukier w szybki sposób podnosi poziom glukozy we krwi, co hamuje metabolizm.
Rozwiązanie: Najlepszym rozwiązaniem jest całkowite wyeliminowanie cukru z diety, jednak jeśli nie potrafisz się z nim rozstać, postaw na zdrowszy zamiennik, taki jak np. ksylitol.
10. Brak witaminy B i D
Witamina B okazuje się być jednym z kluczowych składników, które przyczyniają się do przemiany tłuszczy i białek w energię. Jej niedobór może skutkować spowolnieniem metabolizmu, a także uczuciem zmęczenia, osłabieniem odporności i zwiększonym ryzykiem zachorowań. Suplementacją witaminami nie tylko dostarczy energii, ale również poprawi sprawność intelektualną oraz nastrój. Niedobór witaminy D z kolei prowadzi do utraty apetytu, zaburzeń metabolizmu, a w konsekwencji do otyłości oraz do problemów ze snem.
Rozwiązanie: Uzupełnij dietę w zielone warzywa – szpinak i brokuły, a także zacznij stosować suplementy diety z witaminą B oraz z witaminą D, które znajdziesz w sklepach ze zdrową żywnością oraz preparatami z zakresu medycyny naturalnej.
11. Nie jesz orzechów
Zgadzasz się z opinią, że szczególnie w czasie diety powinno unikać się orzechów, ponieważ są tuczące? Okazuje się, że orzechy mogą być dobrym wsparciem podczas zrzucania kilogramów. Ich bogaty skład, w którym znajdują się nienasycone kwasy tłuszczowe, białko, błonnik, witaminy i minerały, pozytywnie wpływa na trawienie oraz przemianę materii. Które orzechy są najzdrowsze? Migdały, nerkowce, włoskie, laskowe, pistacje i fistaszki, a także pekan, makadamia, brazylijskie – każdy rodzaj orzechów znany jest z unikalnych właściwości.
Rozwiązanie: Orzechy w odpowiedniej ilości – jedna garść – mogą tylko pomóc, dlatego stosuj je jako codzienną przekąskę w ciągu dnia. Dodane do śniadania wzbogacą jego smak oraz uzupełnią o wartościowe składniki odżywcze.
12. Wybierasz szkodliwe produkty spożywcze
Białe pieczywo, zwykłe makarony, a do tego przetworzone dania – czy tak wygląda Twoja dieta? Na obiad wybierasz przetworzone produkty, które zjadasz potem w pośpiechu? Zdrowe odżywianie to podstawa dobrego samopoczucia oraz prawidłowego metabolizmu.
Rozwiązanie: Zamiast białego pieczywa, wybierz te z ziarnami. Zamiast zwykłego makaronu, wybierz pełnoziarnisty lub przerzuć się na kaszę czy brązowy ryż. Zamiast mąki pszennej, wybierz gryczaną lub orkiszową. Wybierając produkty spójrz na ich etykietę oraz wybieraj te z niskim indeksem glikemicznym.
13. Zaniedbujesz swoje zdrowie
Oprócz stosowania zbilansowanej diety i wprowadzenia do swojego planu dnia aktywności fizycznej, zadbaj również o odpowiedni poziom witamin i minerałów oraz składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zachęcamy do sprawdzenia produktów dostępnych w kategorii “Profilaktyka”.