Co sprawia, że popularność ashwagandhy wciąż wzrasta i dlaczego roślina ta jest niezwykle ceniona? Skutecznie wspomaga leczenie wielu dolegliwości, ma pozytywny wpływ na ogólne funkcjonowanie organizmu – łagodzi stres i zmęczenie, a w dodatku łatwo włączyć ją do codziennej diety. Sprawdź, w jakich sytuacjach okazuje się niezawodna i kiedy warto ją stosować.
Spis treści
Skąd pochodzi ashwagandha?
Od lat znana i stosowana w medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha, to prawdziwa skarbnica prozdrowotnych właściwości. W krajach azjatyckich uznawana jest za naturalny medykament. To niewielkiej wysokości krzew, znany również jako witania ospała. Często bywa nazywana indyjskim żeń-szeniem, oczywiście w nawiązaniu do jej nieocenionych właściwości, zbliżonych do tej legendarnej rośliny. Pochodzi głównie z Indii, gdzie w tamtejszej medycynie zajmuje równie wysoką pozycję, co żeń-szeń w medycynie chińskiej. W suplementacji wykorzystuje się zarówno korzeń jak i oraz owoce, z czego to korzeń ashwagandhy zawiera najwięcej substancji czynnych. Na rynku roślina dostępna jest w postaci ekstraktu, tabletek oraz proszku.
Ashwagandha – co zawiera?
Żeń-szeń indyjski bogaty jest w witanolidy, oraz zawarte w korzeniu witanozydy i sitoindozydy, czyli aktywne substancje farmakologiczne, przez co uznawana jest za roślinę posiadającą właściwości adaptogenne, tzn. wyzwalające naturalną odpowiedź organizmu na czynniki stresowe. Korzeń rośliny zawiera także inne związki z grupy glikowitanolidów – alkaloidy, fitosterole, kumaryny oraz fenolokwasy. Każda z tych substancji odpowiada za inne dobroczynne działanie na organizm.
Jeden produkt – wielowymiarowe działanie
Witania ospała, znana jest ze swych właściwości wzmacniających. Poprawia siły witalne i znacząco wpływa na pracę mózgu, poprawiając jego kondycję. Ułatwia walkę ze stresem i wpływa na poprawę koncentracji. Może być przyjmowana niezależnie od wieku, dzięki temu ashwagandha jest przydatna zarówno uczniom, studentom jak i słuchaczom Uniwersytetów Trzeciego Wieku. Z prowadzonych badań wynika, że jest pożyteczna między innymi podczas walki z depresją, czy chorobą Alzheimera. Jedną z wielu jej zaskakujących cech jest wpływ na poprawę płodności i potencję u mężczyzn. Jakie jeszcze pozytywne skutki przynosi regularne spożywanie żeń-szenia indyjskiego?
Skuteczne działanie witanii ospałej obserwuje się w wielu aspektach zdrowotnych, m.in.:
- układ immunologiczny – skutecznie zwiększa odporność, doskonale sprawdza się podczas przyjmowania leków, zapobiegając osłabieniu organizmu. Wspomaga leczenie chorób autoimmunologicznych, w tym m.in. chorób reumatycznych. Dzięki obecnym w korzeniach alkaloidom i kumarynom, ashwagandha wykazuje działanie przeciwzapalne, dzięki czemu skutecznie chroni przed wszelkimi uszkodzeniami stawów oraz korzystnie wpływa na leczenie reumatyzmu, łagodząc stany zapalne i bólowe;
- układ nerwowy – witanozydy skutecznie wspierają jego funkcjonowanie, sprawiając, że indyjski żeń-szeń wykazuje działanie przeciwlękowe oraz antydepresyjne. Jako typowy adaptogen zwiększa odporność organizmu na stres, wspomaga organizm podczas stanu wyczerpania, czy niepokoju. Posiada właściwości wyciszające i uspokajające, jej stosowanie przynosi efekty w postaci zdrowego snu, ale co ważne nie powoduje senności. Ashwagandha wspomaga także leczenie chorób psychicznych, maniakalno-depresyjnych, psychozy alkoholowej oraz schizofrenii. Witania ospała polecana jest zarówno osobom posiadającym problemy na tle psychicznym, jak i tym narażonym na ciągły stres i żyjącym w biegu;
- układ hormonalny – wykazuje skuteczne działanie zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Niweluje zaburzenia cyklu miesiączkowego u pań oraz problemy z erekcją u panów, poprawia funkcje seksualne oraz wspomaga walkę z niepłodnością mężczyzn, poprawiając jakość nasienia. Ponadto, wspiera leczenie niedoczynności tarczycy;
- układ krwionośny – wspomaga przepływ substancji odżywczych do wnętrza komórek, wzmacniając układ krążenia, wspiera leczenie anemii oraz obniża poziom cholesterolu we krwi. Badania dowodzą także, że ashwagandha ochrania serce, przeciwdziała nadciśnieniu oraz chorobie wieńcowej;
- układ oddechowy – indyjski żeń-szeń ma korzystny wpływ na leczenie alergii i astmy, łagodzi nieżyt nosa oraz kaszel;
- tkanka mięśniowa – poprawia napięcie mięśni, dzięki właściwościom przeciwzapalnym oraz działaniu anabolicznemu wspomaga ich budowę i regenerację;
- wydolność fizyczna – przyczynia się do jej zwiększenia, wpływając na czas reakcji i koordynację, co czyni ją doskonałym elementem diety każdego sportowca;
- wygląd – regularne stosowanie ashwagandhy wpływa na spowolnienie procesów starzenia się organizmu, zapobiega także siwieniu włosów;
- wspomaga pracę nerek, wątroby i trzustki;
- działa moczopędnie;
- zwiększa wydalanie sodu z ustroju;
- wspomaga ustępowanie obrzęków.
Żeń-szeń indyjski a leczenie chorób
Badania nad rośliną potwierdzają jej skuteczność w walce z wieloma poważnymi chorobami, takimi jak m.in.:
- choroba Alzheimera – wyciąg wodny z witanii ospałej hamuje rozwój włókien odpowiedzialnych za powstawanie choroby, dzięki temu, w przypadku osób cierpiących na chorobę Alzheimera powoduje opóźnienie jej rozwoju neurodegeneracyjnego;
- nowotwory – zawarte w liściach ashwagandhy witanolidy przyczyniają się do zahamowania rozwoju raka piersi, jelita grubego, płuc oraz trzustki;
- cukrzyca – obserwuje się skuteczny wpływ żeń-szenia indyjskiego na obniżenie poziomu cukru we krwi, hemoglobiny glikowanej, a także zwiększa wrażliwość na insulinę.
Działanie potwierdzone badaniami
Nad indyjskim żeń-szeniem prowadzono liczne badania odnośnie jego wpływu na organizm człowieka. Wyniki wskazują na dobroczynne skutki regularnego stosowania rośliny:
- z opublikowanych w 2013 roku badań przeprowadzonych przez Khedgikara wynika, że witanolidy ułatwiają regenerację uszkodzonych kości poprzez aktywowanie procesów anabolicznych;
- badania przeprowadzone w 2010 roku przez Ahmada, wykazały wzrost poziomu testosteronu o ponad 100% u pacjentów przyjmujących sproszkowany korzeń ashwagandhy przez pół roku po 5 gram dziennie;
- roślina znacząco obniża poziom kortyzolu, a to właśnie stosunek kortyzolu (hormonu stresu) do testosteronu wpływa na poprawę stanu mięśni i spalania tłuszczu. Im mniej kortyzolu a więcej testosteronu tym lepiej;
- w 2012 roku Wydział Medycyny Sportowej i Fizjoterapii na Uniwersytecie Guru Nanak Dev Indii przeprowadził trwające osiem tygodni badanie, w którym ashwagandha była przyjmowana przez czterdzieścioro zawodowych kolarzy, jako suplement sportowy. Wyniki pokazały znaczący wzrost zarówno wytrzymałości układu krążenia i układu oddechowego;
- badania przeprowadzone przez malezyjskich naukowców dowiodły, że regularnie podawany ekstrakt z ashwagandhy osobom otrzymujących chemioterapię obniżał zmęczenie i poprawiał jakości ich życia.
Jak stosować żeń-szeń indyjski, żeby był skuteczny?
Dla uzyskania optymalnych efektów stosowania rośliny należy spożywać:
- kapsułki ashwagandhy – 1 tabletka, dwa razy w ciągu dnia, przed posiłkiem,
- proszek ashwagandhy, czyli sproszkowany korzeń – 6-7 g – ok. 500 mg dziennie,
- ekstrakt ashwagandhy – ok. 15 kropel 1-2 razy dziennie.
Ten ostatni to najczystsza postać indyjskiego żeń-szenia, z kolei proszek jest opcją najtańszą, wybierając go warto jednak zwrócić uwagę na skład. Skład ma również ogromne znaczenie, kiedy decydujesz się na tabletki z ashwagandhy. Dlatego, jeśli zastanawiasz się gdzie ją kupić, wybierz specjalistyczny sklep, oferujący pełnowartościowy produkt – https://www.sklepzycia.pl/ashwagandha-zen-szen-indysjki-witania-ospala.
Sproszkowany korzeń ashwagandhy można z powodzeniem dodać np. do gorącego mleka. Warto wiedzieć, że spożyta tuż przed snem, poprawi jego jakość. Dodatkowo, witania ospała dostępna jest także w formie suszu ziołowego, który można zaparzać i pić, jak herbatę.
Warto wiedzieć, że witanię ospałą należy stosować przez trzy miesiące, po czym zrobić miesięczną przerwę.
Z czym łączyć ashwagandhę?
Chcąc wzmocnić określone działanie rośliny zaleca się łączenie jej z innymi:
- dla zwiększenia wydolności fizycznej oraz libido połącz ashwagandhę z buzdygankiem lub cordyceps sinensis,
- dla stymulowania powstawania nowych komórek nerwowych – z brahmi oraz żeń-szeniem,
- dla obniżenia poziomu stresu i lęku – z brahmi i męczennicą,
- dla przeciwdziałania chorobom neurodegeneracyjnym – z ginkgo biloba i gotu kola.
Przeciwwskazania i skutki uboczne przyjmowania ashwagandhy
Przyjmowanie ashwagandhy może powodować nadczynność tarczycy a także przebarwienia skóry oraz swędzenie i pieczenie. Jeśli takie objawy wystąpią należy bezwzględnie przerwać suplementację. Preparatów na bazie ashwaghandhy nie powinny również przyjmować kobiety w ciąży a także osoby przyjmujące leki uspokajające i nasenne.
Skąd się bierze siła ashwagandhy?
Wyizolowane z tej rośliny związki zwane witanolidami są podobne w budowie do hormonów. Podawanie hormonów w starszym wieku może poprawić kondycję, lecz niesie za sobą również wiele zagrożeń. Pamiętajmy jednak, że zewnętrzne dostarczanie hormonów może nawet powodować nowotwory prostaty u mężczyzn i piersi u kobiet. Dlatego zawsze, niezależnie od wieku warto poszukiwać alternatywnych – naturalnych rozwiązań. Żeń-szeń indyjski to skarbnica składników wspierających prawidłowe funkcjonowanie organizmu, co czyni ją doskonałym wyborem dla każdego, kto pragnie skutecznie zadbać o swoje zdrowie.