Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

Wzmocnienie odporności organizmu może wydawać się szczególnie istotne w okresie jesienno-zimowym. W gruncie rzeczy trzeba jednak dbać o nią przez cały rok, by móc uchronić się przed różnego rodzaju infekcjami. Gdy układ odpornościowy jest słaby, wówczas nie jest on w stanie powstrzymać wirusów, bakterii czy też drobnoustrojów, atakujących organizm. Każde najmniejsze nawet przeziębienie może wtedy wytrącić człowieka z normalnego życia nawet na kilka dni. Jakie działania należy zatem podejmować, by wzmocnić swój układ odpornościowy?

Zdrowia dieta i jej znaczący wpływ na wzmocnienie odporności

Na wzmocnienie odporności niebagatelny wpływ ma między innymi zdrowa dieta. Powinna ona obfitować w chude mięso, zdrowe ryby czy też pełnoziarniste produkty. Istotne jest również spożywanie odpowiedniej ilości warzyw. Powinny znajdować one swoje miejsce w każdym posiłku. Mogą być gotowane na parze bądź też w wodzie. Największą ilość witamin dostarczają jednak warzywa jedzone na surowo. W okresie zimowym codzienne uzupełnienie diety mogą stanowić warzywa mrożone.

Owoce zawierające witaminy i minerały, także pozytywnie wpływają na układ odpornościowy. Powinny one jednak stanowić zdecydowanie mniejszy procent diety niż warzywa, ponieważ zawierają w swoim składzie spore ilości cukrów.

Warto w swojej diecie umieszczać wiele produktów, które zawierają naturalną witaminę C. Odpowiada ona za pobudzanie produkcji interferonu, czyli substancji, która pomaga zwalczać zarazki. Źródłami witaminy C są między innymi porzeczki, szpinak, natka pietruszki, cytrusy czy też papryka. Witaminę C podobnie jak i inne, można również suplementować. Spożywanie jej w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem, bywa niekiedy trudne, tymczasem suplementy mogą uzupełniać jej niedobory – https://www.sklepzycia.pl/wzmocnienie-odpornosci-organizmu.

Jak aktywność fizyczna wpływa na wzmocnienie odporności?

Odpowiednia dieta jest tylko jednym z czynników, który ma wpływ na poprawę odporności organizmu. Ważny jest także systematyczny ruch. Zaleca się uprawianie sportów bądź też korzystanie z innych form aktywności fizycznej przynajmniej trzy razy w tygodniu. Na jaki rodzaj aktywności fizycznej warto się zdecydować? Między innymi na :

• basen,
• spacery na świeżym powietrzu,
• bieganie,
• ćwiczenia na siłowni,
• jazdę na rowerze.

Każda z wyżej wymienionych aktywności fizycznej jest zupełnie inna, dzięki czemu bez względu na wiek, można znaleźć coś pasującego do indywidualnych możliwości. Zaleca się by aktywność fizyczna obejmowała przede wszystkim te formy, które wymagają korzystania ze świeżego powietrza. Nawet w dni deszczowe oraz mroźne, powinno korzystać się między innymi ze spacerów, celem usprawnienia swojego układu odpornościowego. Istotne jest swobodne wdychanie powietrza nosem i wydychanie ustami.

Jak stres wpływa na odporność organizmu?

Odporność organizmu może osłabiać również stres, choć niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę. Nie da się go oczywiście całkowicie uniknąć, jednak można pracować nad zmniejszeniem jego oddziaływania na organizm. W tym celu warto uprawiać ulubione sporty, czytać książki czy też brać relaksujące kąpiele. W celu łagodzenia stresu, warto przyjmować również suplementy, mające na niego odpowiedni wpływ. Do takich substancji zaliczana jest między innymi Ashwaganda, którą nazywa się również witanią ospałą. Zioło to łagodzi stres, a jednocześnie ma wpływ na poprawę odporności organizmu.

Istotne jest znajdowanie również czasu dla siebie oraz swego rodzaju balansu. Osoby wypoczęte, które nie są przepracowane i wyspane, znacznie rzadziej łapią infekcje. Zaleca się by sen trwał 7-8 godzin. Ważne jest zatem kładzenie się od odpowiedniej porze i wyznaczanie sobie czasu tylko dla siebie. Warto takimi dniami uczynić sobotę i niedzielę. Są to dni podczas których nie powinno się brać na swoje barki dodatkowych obowiązków, porządków czy też pracy.

Czosnek, miód, cebula…

Warto stosować również sprawdzone metody, praktykowane od pokoleń, celem wzmocnienia odporności organizmu. Zarówno czosnek jak i cebula, posiadają działanie bakteriobójcze. Warto zatem włączyć je do swojej codziennej diety, przede wszystkim w postaci surowej. Z czosnku i cebuli można również przyrządzać syropy.

W walce o mocny układ odpornościowy, nie może zabraknąć również miodu. Posiada on w swoim składzie mikroelementy, witaminy oraz enzymy, które mają bardzo pozytywny wpływ na odporność.

Jest jeszcze wiele innych sposobów na to, aby wzmocnić swoją odporność. Większość z nich wiąże się przede wszystkim ze spożywaniem odpowiednich produktów, posiadających składy bogate w substancje zwalczające bakterie i drobnoustroje. W przypadku niektórych witamin i minerałów, które ciężko spożywać wraz z posiłkami, istotna jest również suplementacja. Nie można zapominać jednak również o ruchu, który przy obecnym trybie życia, niekiedy ma kluczowy wpływ na zdrowie. Nawet aktywność fizyczna w postaci krótkiego spaceru, może mieć znaczący wpływ na kształtowanie odporności własnego organizmu.